【初心者向け】整体・マッサージに行く前に知っておくべき5つのポイント｜服装・注意点・よくある質問も解説！

はじめに

「整体やマッサージに行ってみたいけど、初めてでちょっと不安…」
そんな風に感じている方は少なくありません。

実際に施術を受ける前に、最低限知っておきたい5つのポイントを押さえておくことで、安心してリラックスした時間を過ごせます。

この記事では、服装や持ち物、事前にしておくべき準備や注意点をわかりやすく解説していきます。

1. 動きやすい服装で行こう

整体やマッサージでは、体を動かしたり、手技で押されたり、伸ばされたりすることがあります。

そのため、次のような動きやすい服装がおすすめです。

• Tシャツ＋ジャージ
• スウェット上下
• ゆったりとした服（リラックスウェア）

🟡 NGな服装

• スカート、ワンピース（施術しづらい）
• タイトなジーンズや革パンツ（動きにくい）
• フード付きパーカー（首元の施術がしにくい）

💡一部の施術院では着替えのレンタルがある場合も。事前に確認しておくと安心です。

2. 予約は必要？当日でもOK？

多くの整体院やマッサージ店は予約優先制を取っています。

▶︎こんな人は事前予約が必須！

• 土日や平日の夕方に行きたい
• 初めてなのでカウンセリングも含めてしっかり受けたい
• 人気の院で混雑が予想される

飛び込みOKなサロンもありますが、待ち時間が長くなる可能性もあるため、基本的には事前予約がおすすめです。

3. 施術前の食事は控えめに

「お腹いっぱいの状態」での施術は避けましょう。

• ✅ 理想は食後1時間半〜2時間後
• ✅ 空腹すぎもNG（めまいや力が入らない可能性）

軽い食事ならOKですが、施術中にうつ伏せになる場面も多いため、満腹は避けるのが鉄則です。

4. 持ち物や準備しておくことは？

初めての方は次の持ち物を用意すると安心です。

持ち物	理由
タオル	うつ伏せ時の顔下に敷く場合あり
替えの靴下	清潔感アップ＆衛生的
保険証	接骨院・整骨院利用時は必要なことも
飲み物（常温）	施術後の水分補給用

また、以下のような点も施術前に伝えておきましょう。

• 痛みや違和感のある部位
• 妊娠の可能性がある場合
• 持病や過去のケガ・手術歴

5. 不安や希望は遠慮せずに伝える

整体やマッサージは“心地よさ”が大事です。

• 「この部位は強めがいい」
• 「この辺りは触られたくない」
• 「少し痛みを感じます」

など、気になることは遠慮せずにその場で伝えてOK！

施術者はプロなので、あなたの体調や状態に合わせて調整してくれます。

よくある質問（FAQ）

整体は痛いですか？

「ボキボキ系」の整体もありますが、最近はソフトな手技も増えています。痛い場合はすぐに伝えましょう。

生理中でも受けられますか？

基本的にはOK。ただし体調や気分がすぐれない時は避けたほうがよいでしょう。

一度の施術で効果は出る？

1回で楽になる方もいますが、数回継続して通うことで根本改善を目指すのが一般的です。

まとめ

初めての整体やマッサージは少し緊張するかもしれませんが、今回ご紹介した5つのポイントを押さえておけば安心です。

状況	おすすめ施術
疲れを癒したい	マッサージ・リラクゼーション系
姿勢や骨盤の歪みが気になる	整体
ケガや捻挫がある	柔道整復師のいる整骨院

自分の目的に合った施術を選ぶことで、心も体も軽くなるはずです。